Pré-workout naturels : booster sa séance sans stimulants chimiques

Dans le monde de la musculation et du fitness, les compléments « pré-workout » sont devenus courants. Beaucoup contiennent de fortes doses de caféine, parfois mal tolérées. Il existe aussi des ingrédients naturels étudiés pour soutenir l’énergie à l’entraînement. Tour d’horizon.

À quoi sert un pré-workout ?

• Augmenter l’énergie physique et mentale
• Stimuler la vasodilatation (congestion musculaire)
• Retarder la sensation de fatigue musculaire
• Améliorer la concentration

Ingrédients naturels souvent étudiés

Citrulline malate

• Étudiée pour son effet sur le flux sanguin et la congestion musculaire [1]
• Dose étudiée : 6 à 8 g avant l’effort

Bêta-alanine

• Augmente le taux de carnosine musculaire, retardant l’acidification musculaire [2]
• Dose étudiée : 2 à 4 g/jour

L-Tyrosine

• Précurseur de la dopamine et de la noradrénaline, étudiée pour la concentration mentale [6]

Extraits végétaux adaptogènes

• Ginseng, Rhodiola rosea, Ashwagandha : étudiés pour leur effet sur la résistance au stress physique [7]

Quand et comment le prendre ?

• À consommer 20 à 30 minutes avant la séance
• S’hydrater suffisamment avant et pendant l’effort

Effets secondaires possibles

• La bêta-alanine peut provoquer des fourmillements temporaires (parasthésie), sans gravité connue
• Lire attentivement les étiquettes ; en cas de doute, demander un avis médical

Produits disponibles sur Pharmaplusfrance.store

Précision : nos pré-workout actuellement en catalogue contiennent de la caéine (contrairement à l'approche « sans stimulants » présentée ci-dessus). Si vous êtes sensible à la caféine, vérifiez la composition avant achat.

• C4 Original Pre-Workout Shot Liquide (Cellucor) — contient de la caéine
• Vapor X5 Pre-Workout, Créatine & Caféine (MuscleTech) — contient de la caéine

Conclusion

Plusieurs ingrédients naturels (citrulline, bêta-alanine, tyrosine, adaptogènes) sont étudiés pour soutenir l’énergie à l’entraînement, sans forcément recourir à de fortes doses de caféine.

Références scientifiques

1. Trexler ET et al. Effects of citrulline malate on exercise performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2015.
2. Trexler ET et al. International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. J Int Soc Sports Nutr. 2015. (référence rapprochée)
3. Jagim AR et al. Common ingredient profiles of multi-ingredient pre-workout supplements. J Int Soc Sports Nutr. 2019.
4. Outlaw JJ et al. Acute effects of a commercially-available pre-workout supplement. J Int Soc Sports Nutr. 2014.
5. Wax B et al.
6. Deijen JB et al. Tyrosine improves cognitive performance and reduces blood pressure in cadets after one week of a combat training course. Brain Res Bull. 1999.
7. Panossian A, Wikman G. Effects of adaptogens on the central nervous system. Curr Clin Pharmacol. 2009.

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