Magnésium : le minéral anti-stress indispensable à votre équilibre

Le magnésium est un minéral essentiel intervenant dans plus de 300 réactions enzymatiques de l’organisme. Il est reconnu pour son rôle dans la gestion du stress, la régulation du rythme cardiaque, la fonction musculaire, et la prévention de la fatigue chronique [1]. Pourtant, plus de 70 % des Français n’atteignent pas les apports journaliers recommandés [2].

À quoi sert vraiment le magnésium ?

Selon les sources officielles (VIDAL, ANSM, EMA), le magnésium participe activement à :

• La réduction de la fatigue physique et mentale [1]
• La régulation du système nerveux et de l’humeur [3]
• La relaxation musculaire et prévention des crampes [4]
• La prévention de troubles cardiovasculaires (hypertension, arythmie) [5]

Quels sont les signes d’une carence en magnésium ?

Une carence en magnésium peut se manifester par :

• Nervosité, anxiété, troubles du sommeil
• Fatigue persistante, manque de concentration
• Palpitations cardiaques
• Crampes musculaires, spasmes

Les populations à risque incluent : femmes enceintes, adolescents, sportifs, personnes âgées ou soumises à un stress chronique [2][3].

Quel type de magnésium choisir ?

Les formes les mieux absorbées sont le bisglycinate, le citrate de magnésium, ou le malate. Ces formes limitent aussi les troubles digestifs (effet laxatif) associés au magnésium marin ou oxyde de magnésium [6].

Une supplémentation efficace commence à partir de 200 mg/j, selon l’ANSES. Certains complexes associent le magnésium à la vitamine B6 pour une meilleure assimilation [7].

Produits disponibles sur Pharma+ France

• Magnésium Bisglycinate 200 mg + B6 – 60 gélules
• Magnésium Marin + Taurine – sans effets laxatifs
• Formules adaptées aux enfants et aux femmes enceintes

Références officielles

1. VIDAL – Fiche Magnésium : fonctions et indications, 2023
2. ANSES – Apports nutritionnels recommandés en magnésium, 2021
3. EMA – Evaluation of magnesium salts for supplementation, 2022
4. HAS – Crampes et troubles neuromusculaires liés aux carences, 2016
5. Am J Clin Nutr – Magnesium and cardiovascular health, 2018
6. Nutrients – Bioavailability of different magnesium compounds, 2020
7. EFSA – Magnesium and its role in metabolism and fatigue, 2016

 

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