Le zinc : un oligo-élément essentiel pour l’immunité, la peau et la fertilité

Le zinc est un oligo-élément indispensable à notre santé. Il participe à plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps, avec des rôles cruciaux dans la défense immunitaire, la cicatrisation, la fertilité et la santé de la peau [1]. Pourtant, une carence légère à modérée est fréquente, surtout chez les végétariens, les seniors, ou en cas de stress ou pathologies inflammatoires [2].

Le zinc et le système immunitaire

• Il soutient la fonction des cellules T et NK, véritables "soldats" du système immunitaire [1].
• Il réduit la durée des infections virales, comme le rhume ou les infections ORL [3].
• Il optimise la réponse immunitaire contre les bactéries et virus, notamment chez les personnes âgées ou immunodéprimées [2].

👉 Une supplémentation en zinc réduit la sévérité et la durée des infections de 33 % en moyenne, selon une méta-analyse de 2021 [3].

Zinc et peau : acné, cicatrisation, eczéma

• Le zinc favorise la synthèse du collagène, accélère la cicatrisation et limite l’inflammation cutanée [4].
• Il est efficace dans le traitement de l’acné légère à modérée, surtout associé à la vitamine B6 [5].
• Il est utilisé en complément dans l’eczéma ou les peaux atopiques [6].

💡 Le zinc a aussi un effet régulateur de sébum.

Zinc et fertilité

• Chez l’homme, il augmente la concentration et la mobilité des spermatozoïdes [7].
• Chez la femme, il joue un rôle dans la maturation folliculaire et la régulation hormonale [8].
• Des niveaux faibles de zinc sont fréquemment observés dans les troubles de la fertilité masculine [7].

Carences fréquentes et causes

• Alimentation pauvre en produits animaux
• Régime végétarien ou végétalien
• Alcoolisme, stress chronique, maladies inflammatoires chroniques de l’intestin (MICI)
• Prise prolongée d’IPP (inhibiteurs de pompe à protons)

Quelle forme choisir ? Quel dosage ?

• Les formes les mieux absorbées sont : zinc bisglycinate, zinc picolinate, zinc gluconate [9]
• Dose recommandée : entre 10 et 15 mg/jour chez l’adulte selon l’ANSES [10]
• À prendre hors des repas riches en calcium ou fer, qui bloquent son absorption

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• Zinc bisglycinate 15 mg, hautement assimilable
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Tous certifiés, sans lactose, ni conservateurs, ni OGM.

Conseils pratiques validés

• ⚠️ Ne pas dépasser 25 mg/jour de zinc sans surveillance médicale [10]
• 🔄 Cure de 1 à 3 mois possible selon indication (immunité, acné, fatigue)
• ❌ Éviter la prise conjointe avec du calcium, fer ou produits laitiers

Conclusion

Le zinc est bien plus qu’un simple oligo-élément. Il est fondamental pour l’immunité, la peau, la cicatrisation et la fertilité, et souvent sous-dosé dans l’alimentation moderne. Une cure bien pensée peut rétablir l’équilibre, surtout en cas de fatigue immunitaire ou de troubles cutanés.
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Références scientifiques

1. Prasad AS. Zinc in human health: effect on immune function, Mol Med. 2008
2. Maares M. Zinc and immunity, Nutrients. 2020
3. Singh M, Das RR. Zinc for the common cold – meta-analysis, Cochrane Database, 2021
4. Lin PH et al. Zinc in wound healing: review, Nutrients. 2017
5. Dreno B. Efficacité du zinc oral dans l’acné inflammatoire, Ann Dermatol Venereol. 2012
6. Wolber R. Zinc supplementation for atopic dermatitis, Dermatol Ther. 2014
7. Fallah A. Zinc and male fertility: a systematic review, Biol Trace Elem Res. 2018
8. Saleh L. Zinc supplementation improves follicular function, J Reprod Med. 2019
9. Wegmüller R. Comparative bioavailability of zinc compounds, Br J Nutr. 2003
10. ANSES. Apports nutritionnels conseillés en zinc, Rapport 2016

 

 

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