Vitamine D et immunité : pourquoi une carence peut affaiblir vos défenses naturelles

Plus de 80 % de la population française présente une carence ou une insuffisance en vitamine D en hiver [1]. Pourtant, cette vitamine joue un rôle fondamental dans l’immunité, la résistance aux infections respiratoires, et même la prévention de certaines maladies auto-immunes. Dans cet article, on analyse ce que dit la science et comment optimiser naturellement ses apports – avec des produits disponibles sur Pharmaplusfrance.store.

1. Qu’est-ce que la vitamine D ?

La vitamine D est une vitamine liposoluble produite dans la peau sous l’effet du soleil (UVB). Elle est aussi apportée par l’alimentation ou les compléments.
Il en existe deux formes :

• Vitamine D2 (ergocalciférol) – d’origine végétale
• Vitamine D3 (cholécalciférol) – forme la plus active et mieux absorbée [2]

2. Quel est son rôle dans l’immunité ?

La vitamine D :

• Stimule les cellules de l’immunité innée (macrophages, monocytes)
• Renforce l’action des lymphocytes T et B [3]
• Joue un rôle anti-inflammatoire et anti-infectieux reconnu [4]

👉 Une carence est associée à un risque accru d’infections respiratoires, grippes, COVID-19 et bronchites [5].

3. Carence en vitamine D : qui est concerné ?

• Personnes peu exposées au soleil (travail en intérieur, hiver)
• Peaux foncées (moindre synthèse cutanée)
• Séniors (production réduite avec l’âge)
• Végétaliens (peu de sources alimentaires)
• Enfants, femmes enceintes, personnes obèses ou diabétiques [6]

⚠️ En France, plus de 80 % des adultes ont un taux < 30 ng/mL en hiver [1].

4. Apports recommandés et dosages

• ANSES recommande : 600 à 800 UI/jour chez l’adulte [7]
• Mais la plupart des études recommandent 1000 à 2000 UI/jour pour un effet immunitaire optimal [4]
• En cas de carence avérée : cures à 50 000 UI/semaine ou 100 000 UI/mois sous supervision médicale

5. Résultats scientifiques

• Une méta-analyse de 25 essais cliniques a montré que la vitamine D réduit le risque d’infection respiratoire de 12 à 30 %, en particulier chez les sujets carencés [5]
• Plusieurs études ont observé un meilleur pronostic en cas de COVID-19 chez les patients ayant un taux suffisant de vitamine D [6]

6. Conseils pratiques (validés scientifiquement)

• 🕒 Prendre la vitamine D avec un repas gras pour une meilleure absorption [8]
• 🌞 S’exposer au soleil 15 à 20 min/jour (hors heures chaudes)
• 📆 Faire un dosage sanguin 25(OH)D si doute ou pathologie
• ⚠️ Ne pas dépasser 4000 UI/jour sans avis médical

7. Produits disponibles sur Pharmaplusfrance.store

• Vitamine D3 1000 UI / jour, sous forme huileuse, hautement assimilable
• D3 végétale (issue du lichen) pour végétariens et végans
• Complexe D3 + K2, pour renforcer l’ossature et la fixation du calcium
• Vitamine D3 enfant (gouttes), sans additifs, dosage pédiatrique

Tous nos produits sont conformes aux normes européennes.

Conclusion

La vitamine D est bien plus qu’une vitamine pour les os. Elle agit comme un régulateur de l’immunité et peut réellement réduire les infections saisonnières si elle est prise à la bonne dose.
Pour éviter les carences, une supplémentation raisonnée, comme celle proposée sur Pharmaplusfrance.store, est une solution fiable et efficace.

Références scientifiques

1. Santé Publique France. Étude Esteban 2019 sur les statuts vitaminiques de la population
2. Tripkovic L et al. Comparison of vitamin D2 and D3 supplementation, Am J Clin Nutr. 2012
3. Aranow C. Vitamin D and the immune system, J Investig Med. 2011
4. Martineau AR et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections, BMJ. 2017
5. Jolliffe DA et al. Vitamin D and COVID-19: narrative review, BMJ. 2020
6. Lips P. Worldwide status of vitamin D nutrition, J Steroid Biochem Mol Biol. 2010
7. ANSES. Apports nutritionnels conseillés en vitamine D, Rapport 2012
8. Dawson-Hughes B et al. Impact of meal composition on vitamin D absorption, Am J Clin Nutr. 2013

 

 

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