Compléments pour booster l’énergie naturellement – Guide 2025

Tu ressens parfois une baisse de tonus en milieu de journée, une baisse de concentration ou une fatigue inexpliquée ? Au-delà du mode de vie, certains compléments naturels peuvent accompagner ton énergie physique et mentale. Voici un panorama fondé sur la littérature disponible, avec les produits réellement disponibles sur Pharmaplusfrance.store.

Magnésium + vitamine B6

• Le magnésium est un cofacteur dans la production d’énergie cellulaire (ATP) [1].
• Une supplémentation combinée magnésium + B6 a montré, dans un essai clinique, une réduction du stress perçu chez des personnes en déficit [2].

Vitamine C

• La vitamine C contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et à la réduction de la fatigue [3].
• Elle est souvent combinée avec du zinc ou de la vitamine D pour un effet synergique [3].

Vitamines du groupe B

• B1, B2, B6, B9, B12 soutiennent le métabolisme énergétique et le système nerveux central [4].

Plantes adaptogènes : ginseng, ashwagandha

• Panax ginseng : certaines études suggèrent un effet sur l’endurance et la clarté mentale [5].
• Ashwagandha : étudiée pour son possible effet sur la résistance au stress [6].

Conseils pratiques

• Faire des cures d’au moins 1 mois, renouvelables selon besoin
• Associer les apports à une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes et protéines
• Une activité physique modérée régulière (30 min x 3/semaine) reste un pilier essentiel, indépendamment des compléments
• Consulter un professionnel de santé en cas de fatigue persistante inexpliquée

Produits disponibles sur Pharmaplusfrance.store

• ZMA, Zinc, Magnésium et Vitamine B6 (NOW Foods)
• Vitamine B-12 Méthylcobalamine (NOW Foods)
• Ashwagandha KSM-66, 60 gélules (Applied Nutrition)
• Ginseng Américain 500 mg (NOW Foods)

Conclusion

Une combinaison réfléchie de magnésium + vitamine B6, de vitamines B, voire d’une plante adaptogène, peut accompagner une baisse de tonus passagère. Choisis des compléments de qualité et associe-les à une bonne hygiène de vie — et consulte un professionnel de santé si la fatigue persiste.

Références scientifiques

1. de Baaij JHF, Hoenderop JGJ, Bindels RJM. Magnesium in Man: Implications for Health and Disease. Physiol Rev. 2015;95(1):1-46.
2. Pouteau E et al. Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia. PLoS One. 2018;13(12):e0208454.
3. Maggini S et al. Immune function and micronutrient requirements change over the life course.
4. Kennedy DO. B Vitamins and the Brain: mechanisms, dose and efficacy. Nutrients. 2016.
5. Bae J et al. Effects of Panax ginseng on physical performance: a review. J Ginseng Res.
6. Panossian A, Wikman G. Effects of adaptogens on the central nervous system. Curr Clin Pharmacol. 2009.