Mélatonine et troubles du sommeil : que dit la science ?

Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes ou jet lag ? La mélatonine, surnommée « l’hormone du sommeil », est souvent proposée en complément. Mais son efficacité dépend de la dose, du moment de la prise, et du type de trouble du sommeil. Voici ce que disent les recherches cliniques, comment l’utiliser intelligemment et en toute sécurité – avec les produits disponibles sur Pharmaplusfrance.store.

Qu’est-ce que la mélatonine ?

La mélatonine est une hormone naturellement sécrétée par la glande pinéale, surtout le soir en l’absence de lumière. Elle régule notre rythme veille-sommeil et prépare le cerveau à l’endormissement [1].

👉 Sa production diminue avec l’âge ou peut être perturbée par l’exposition aux écrans, le stress, les horaires décalés.

Quels troubles du sommeil sont concernés ?

• ✅ Endormissement difficile : Plusieurs études montrent que la mélatonine prise 30 à 60 minutes avant le coucher réduit le temps d’endormissement, surtout chez les sujets de +55 ans ou sous stress [2].
• ✅ Décalage horaire (jet lag) : Recommandée par l’EFSA pour atténuer les effets du jet lag lorsqu’elle est prise au moment du coucher local dès le 1^er jour du voyage [3].
• ✅ Troubles du rythme (travail de nuit, enfants autistes, personnes âgées) : La mélatonine peut réguler les rythmes biologiques altérés [4].

⚠️ Pas indiquée dans les réveils nocturnes ou les insomnies d’origine psychologique.

Quelle dose et quelle forme choisir ?

• Dose efficace validée : entre 0,5 mg et 1,9 mg selon l’EFSA [3]
• Formes orodispersibles ou sublinguales : pour une action plus rapide
• Formulations avec plantes : valériane, passiflore utiles si anxiété associée

Résultats cliniques validés

• Une méta-analyse de 19 essais cliniques a démontré une réduction significative du temps d’endormissement (–7 min en moyenne) chez les adultes prenant de la mélatonine [2].
• Une étude sur les travailleurs de nuit a confirmé une amélioration de la qualité du sommeil et de la vigilance diurne [4].

Conseils pratiques scientifiquement validés

• ⏱ Prendre 0,5 à 1,9 mg de mélatonine 30 à 60 min avant le coucher [3]
• 💡 Réduire l’exposition à la lumière bleue (écran, LED) en soirée pour favoriser la production naturelle [1]
• 🚫 Ne pas associer à des sédatifs sans avis médical
• 📆 Utilisation en cure de 15 à 30 jours, selon le trouble

Produits disponibles sur Pharmaplusfrance.store

• Mélatonine 1,9 mg orodispersible, naturelle et sans accoutumance
• Complément sommeil mélatonine + passiflore + valériane, pour endormissement + anxiété
• Formule spéciale jet lag, à faible dose et usage ponctuel

Tous nos produits sont certifiés, sans dépendance ni somnolence diurne.

Conclusion

La mélatonine peut être une aide efficace pour réduire le temps d’endormissement ou atténuer un décalage horaire, à condition de respecter les bons dosages, le bon moment et les bonnes indications. Les produits disponibles sur Pharmaplusfrance.store sont formulés dans ce but et testés pour une haute tolérance.

Références scientifiques

1. Arendt J. Melatonin and human rhythms, Chronobiol Int. 2006.
2. Ferracioli-Oda E et al. Meta-analysis: the efficacy of melatonin for sleep disorders, PLoS One. 2013.
3. EFSA Panel. Scientific opinion on the substantiation of health claims related to melatonin, EFSA Journal. 2010.
4. Sletten TL et al. Melatonin for the treatment of shift work disorder, Sleep. 2017.

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