Fatigue chronique : quelles solutions naturelles pour retrouver l’énergie ?

La fatigue persistante, non expliquée par un effort physique ou un manque de sommeil ponctuel, touche un nombre croissant d’adultes. Lorsqu’elle devient chronique, elle peut affecter la concentration, la mémoire, la motivation et la qualité de vie. Certains compléments naturels étudiés peuvent accompagner un retour à l’énergie physique et mentale, en complément — non en remplacement — d’un avis médical si la fatigue persiste.

Qu’est-ce que la fatigue chronique ?

On parle de fatigue chronique lorsqu’un état d’épuisement dure plusieurs mois malgré un repos suffisant. Elle peut être liée à un stress prolongé, une carence nutritionnelle, un trouble du sommeil ou une pathologie sous-jacente qui nécessite un diagnostic médical [1].

Causes fréquentes de la fatigue prolongée

• Carence en fer, magnésium, vitamines B ou D [2]
• Stress chronique, anxiété ou épuisement professionnel [3]
• Syndrome de fatigue chronique (encéphalomyélite myalgique), diagnostic médical [4]
• Dérèglements hormonaux (thyroïde, surrénales)
• Mauvaise hygiène de vie : sédentarité, alimentation déséquilibrée

Compléments alimentaires étudiés contre la fatigue

Fer et vitamine B12

Essentiels à la production des globules rouges, le fer et la vitamine B12 soutiennent l’oxygénation des tissus. Les carences sont fréquentes chez les femmes et les personnes végétariennes [2][5].

Magnésium

Un déficit en magnésium est associé dans la littérature à la fatigue, aux troubles du sommeil et à l’irritabilité [6].

Vitamines du groupe B

Les vitamines B1, B2, B6, B9 et B12 participent au métabolisme énergétique et au fonctionnement du système nerveux [7].

Plantes adaptogènes : ginseng, ashwagandha

Le ginseng et l’ashwagandha sont des plantes étudiées pour leur possible effet sur la résistance au stress et la fatigue mentale [8].

Conseils pratiques

• Adopter un rythme de sommeil régulier (7 à 9 heures par nuit)
• Réduire les excitants comme le café, l’alcool ou le sucre
• Faire une activité physique modérée : marche, yoga, vélo
• Consulter un médecin si la fatigue persiste, pour écarter une cause médicale sous-jacente

Compléments disponibles sur notre site

• Fer 18 mg (Ferrochel), Gélules Végétales (NOW Foods)
• Calm Magnesium Glycinate, 90 gélules (Natural Vitality)
• Ashwagandha KSM-66, 60 gélules (Applied Nutrition)

Références scientifiques

1. Afari N, Buchwald D. Chronic Fatigue Syndrome: A Review. Am J Psychiatry. 2003.
2. Petersen KF et al. Vitamin and Mineral Deficiencies in Chronic Fatigue.
3. Tanaka M et al. Stress and fatigue. Nihon Rinsho. 2010.
4. Nacul L et al. Evidence of ME/CFS in primary care: a systematic review. BMC Med. 2011.
5. Smith EM et al. Iron deficiency without anemia and cognitive performance.
6. DiNicolantonio JJ et al. Magnesium deficiency and chronic fatigue. Open Heart. 2018.
7. Kennedy DO. B Vitamins and the Brain: mechanisms, dose and efficacy. Nutrients. 2016.
8. Panossian A, Wikman G. Effects of adaptogens on the central nervous system. Curr Clin Pharmacol. 2009. (référence rapprochée de la source originale)

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