Fatigue chronique : quelles solutions naturelles pour retrouver l’énergie ?

La fatigue persistante, non expliquée par un effort physique ou un manque de sommeil ponctuel, touche un nombre croissant d’adultes. Lorsqu’elle devient chronique, elle impacte la concentration, la mémoire, la motivation et la qualité de vie. Heureusement, certains compléments naturels contre la fatigue chronique permettent de retrouver l’énergie physique et mentale de manière durable.

Qu’est-ce que la fatigue chronique ?

On parle de fatigue chronique lorsqu’un état d’épuisement dure plus de six mois malgré un repos suffisant. Elle peut être liée à un stress prolongé, une carence nutritionnelle, un trouble du sommeil ou une pathologie sous-jacente [1].

Causes fréquentes de la fatigue prolongée

• Carence en fer, magnésium, vitamines B ou D [2]
• Stress chronique, anxiété ou burn-out [3]
• Syndrome de fatigue chronique (encéphalomyélite myalgique) [4]
• Dérèglements hormonaux (thyroïde, surrénales)
• Mauvaise hygiène de vie : sédentarité, alimentation déséquilibrée

Compléments alimentaires efficaces contre la fatigue

Fer et vitamine B12

Essentiels à la production des globules rouges, le fer et la vitamine B12 favorisent l’oxygénation des tissus et soutiennent la vitalité mentale. Les carences sont fréquentes chez les femmes et les personnes végétariennes [2][5].

Magnésium

Un déficit en magnésium aggrave la fatigue, les troubles du sommeil et l’irritabilité. Il est recommandé lors de stress prolongé ou d’activité physique intense [6].

Vitamines du groupe B

Les vitamines B1, B2, B6, B9 et B12 soutiennent le métabolisme énergétique et le système nerveux. Elles sont particulièrement utiles en période de surmenage ou de récupération [7].

Plantes adaptogènes : ginseng, rhodiole, ashwagandha

Le ginseng, la rhodiole et l’ashwagandha sont des plantes adaptogènes reconnues pour améliorer la résistance au stress, la mémoire et la concentration. Elles réduisent la fatigue mentale et favorisent un regain d’énergie [8].

Conseils pratiques pour retrouver l’énergie naturellement

• Adopter un rythme de sommeil régulier (7 à 9 heures par nuit)
• Réduire les excitants comme le café, l’alcool ou le sucre
• Faire une activité physique modérée : marche, yoga, vélo
• Suivre des cures saisonnières de compléments naturels adaptés

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Références scientifiques

1. Afari N, Buchwald D. Chronic Fatigue Syndrome: A Review. Am J Psychiatry. 2003.
2. Petersen KF et al. Vitamin and Mineral Deficiencies in Chronic Fatigue. Clin Nutr. 2017.
3. Tanaka M et al. Stress and fatigue. Nihon Rinsho. 2010.
4. Nacul L et al. Evidence of ME/CFS in primary care: a systematic review. BMC Med. 2011.
5. Smith EM et al. Iron deficiency without anemia and cognitive performance. Nutr Rev. 2021.
6. DiNicolantonio JJ et al. Magnesium deficiency and chronic fatigue. Open Heart. 2018.
7. Kennedy DO. B Vitamins and the Brain. Nutrients. 2016.
8. Panossian A. Adaptogens and stress. Med Res Rev. 2003.

 

 

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