Magnésium : un minéral clé contre le stress, la fatigue et les crampes musculaires

Le magnésium est un oligo-élément essentiel pour plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps humain. Il joue un rôle fondamental dans la contraction musculaire, la régulation du système nerveux, et la gestion du stress. Pourtant, près de 75 % de la population française aurait un apport insuffisant [1].

Un rôle fondamental dans l’équilibre nerveux et musculaire

Le magnésium est indispensable à la transmission de l’influx nerveux et à la contraction/détente des muscles. Une carence peut entraîner des crampes, des fourmillements, de la fatigue chronique et de l’irritabilité [2][3].

Chez les sportifs, les besoins sont accrus en raison des pertes liées à la transpiration et à l’augmentation du métabolisme cellulaire [4].

Effet prouvé contre le stress et la fatigue

Le magnésium agit comme un modulateur naturel du stress. Des études ont montré qu’une supplémentation peut réduire l’anxiété légère à modérée, ainsi que la fatigue associée au surmenage ou aux troubles du sommeil [5].

Il contribue également à une meilleure récupération physique et mentale après un effort intense ou une journée éprouvante.

Quels sont les apports recommandés ?

• Femmes adultes : 360 mg/jour
• Hommes adultes : 420 mg/jour
• Sportifs : jusqu’à 500 mg/jour selon l’intensité de l’activité physique

L’absorption est améliorée lorsqu’il est pris avec de la vitamine B6 ou en plusieurs prises fractionnées dans la journée [6].

Formes disponibles et produits recommandés

• Magnésium bisglycinate : haute biodisponibilité et meilleure tolérance digestive
• Magnésium marin + B6 : combinaison idéale contre la fatigue
• Comprimés ou gélules disponibles sur www.pharmaplusfrance.store

Références scientifiques et officielles

1. ANSES – Apports nutritionnels conseillés pour le magnésium, actualisation 2021
2. VIDAL – Magnésium : indications et posologie, fiche thérapeutique 2023
3. HAS – Fiche “Fatigue chronique : rôle du magnésium dans l’évaluation”, 2018
4. Volpe SL. Magnesium in disease prevention and overall health. Nutr Clin Pract. 2013;28(2):142-51
5. Pouteau E et al. Stress modulating effect of magnesium supplementation in healthy adults. Journal of the American College of Nutrition. 2015
6. EFSA – Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. EFSA Journal. 2015

 

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